Setelah seharian otak kita dipakai, otak perlu istirahat juga, kan. Inilah yang terjadi saat kita tidur. Pada waktu ini, otak ‘diperbaiki’. Supaya pagi dapat oksigen dan nutrisi yang cukup buat mikir lagi. Yang paling nyebelin adalah...saat kita susah tidur!
SUSAH TIDUR, NIH
Biasanya kita susah tidur kalo lagi banyak pikiran. Intinya adalah waktu kita memakai otak buat berpikir keras sesaat sebelum tidur. Kalo kita mikir, bagian otak yang bernama hypothalamus bakal menyuruh sistem syaraf dan hormon buat mengaktifkan otot-otot. Nah, kalo begini, kan, tubuh jadi gak bisa rileks dan dalam kondisi siaga. Jadi pas jam tidur, kita malah masih melek terus. Huh, bingung, deh. Ada beberapa pikiran yang bisa mengganggu:
- belajar di malam hari. Belajar tepat sebelum tidur bikin otak siaga, dan perlu waktu lagi untuk rileks.
- patah hati. Abis patah hati, pasti jadi kepikiran dan susah banget tidur. Kalaupun tidur suka gak nyenyak.
- masalah keluarga atau sama sobat.
TIDUR, YUUUK...
Biar kita gak mengalami hal-hal seram tadi karena kurang tidur, coba deh, cara-cara ini:
- olah raga.
Olah raga yang rutin bikin kita fit dan bantu juga buat keseimbangan siklus tidur dan bangun kita. - makan yang benar.
Nutrisi yang cukup membntu kerja otak juga, kan. Jadi otak yang capek juga bisa dibantu kerjanya dengan suplai makanan yang bergizi. - mandi air hangat sebelum tidur.
Tujuannya adalah supaya kita merasa rileks dan akhirnya otak memerintahkan seluruh otot untuk rileks. - kurangi kafein.
Gak cuma dari kopi lho, dari teh dan cokelat juga. - bikin ritual.
Sebelum tidur, coba bikin kegiatan ritual. Lama-lama otak bakal terbiasa. Jadi kalo kita selesai dengan ritual ini, otak bakal memerintahkan kita untuk tidur. Misal, ritual gosok gigi atau kirim SMS selamat tidur ke pacar. - musik buat tidur.
Beberapa jenis musik kayak jazz atau klasik dibilang bisa memeperlambat denyut jantung dan peredaran darah. Dengar musik yang tenang dan lembut bisa bantu kita untuk rileks dan mengantuk.
AWAS, KALO TIDUR KURANG!!!
Hati-hati lho. Kalo setiap harinya, lama tidur kita kurang dari 8 jam, bisa-bisa otak kita makin lama makin lemah. Gara-gara kurang istirahat dan diperbaiki, otak yang mengatur semua mekanisme di tubuh kita jadi bekerja lebih lambat. Dan kita bakal mengalami hal-hal dibawah ini:
- kulit kering
- sulit konsentrasi di kelas
- kekurangan kosa kata
- kreatifitas berkurang
- kemampuan memutuskan berkurang
- badan tambah gendut gara-gara metabolisme jadi ikutan lambat juga
- males-malesan setiap hari
- tiba-tiba ketiduran (microsleeps). Contoh, lagi ngobrol sama teman, mendadak kita tertidur.
Sumber : dikutip dari majalah Kawanku
No comments:
Post a Comment